هشاشة العظام — من المصاب بها وكيف تمنعها قبل الكسر؟

تُلقب هشاشة العظام (Osteoporosis) بـ "اللص الصامت" لأنها تسرق قوة عظامك بصمت دون أن تشعر بأي ألم، حتى تفاجأ بكسر ناتج عن سقطة بسيطة.

من هو الأكثر عرضة للإصابة؟

• النساء بعد انقطاع الطمث (بسبب انخفاض الأستروجين).
• كبار السن (فوق 65 سنة).
• الأشخاص ذوو البنية الصغيرة والنحيفة.
• من لديهم تاريخ عائلي للمرض.
• المدخنون ومفرطو استهلاك الكحول.

3 ركائز للوقاية من هشاشة العظام

1. التغذية الغنية بالكالسيوم: الألبان، الأجبان، الخضروات الورقية (الجرجير والسبانخ)، والسمك (السردين).
2. فيتامين د: التعرض للشمس أو تناول المكملات، حيث لا يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم بدونه.
3. تمارين المقاومة: المشي، صعود الدرج، أو رفع أوزان خفيفة يحفز العظام على بناء نفسها.

كيف تُشخص الهشاشة؟

الفحص المعياري هو اختبار ديكسا (DEXA Scan)، وهو تصوير بسيط وسريع يقيس كثافة المعادن في العظام، خاصة في الفخذ والعمود الفقري.

نصيحة كيور للمسنين

تأكد من إضاءة المنزل جيداً وإزالة السجاد المنزلق لتقليل مخاطر السقوط والكسور.